Relaxare instantanee. Cum sa reduci stresul la serviciu, acasa si in viata de zi cu zi

Preț: 27^,00 lei

Disponibilitate: în stoc - in stoc

cumpără

Autor: Michael Hall

Editura: Vidia

Anul publicării: 2012

Pagini: 154

Categoria: Carti Diverse

DESCRIERE

Relaxare instantanee

Cum sa reduci stresul la serviciu, acasa si in viata de zi cu zi

…un ghid practic pentru reducerea stresului şi relaxare instantanee. Prezintă tehnici pentru o respiraţie corectă, o postură sănătoasă, conţine afirmaţii cu impact benefic asupra corpului şi psihicului, precum şi exerciţii de vizualizare creativă!

Reducerea stresului nu înseamnă doar prevenirea multor afecţiuni grave, ci şi cheia către o stare de bine, către fericire, creativitate şi eliberarea forţei interioare.

Când înveţi să accesezi instantaneu starea de relaxare profundă, aşa cum îţi arată Debra Lederer şi L. Michael Hall în această carte, reuşeşti practic să intri în contact cu Sinele tău Superior, cu acea parte intuitivă care cunoaşte răspunsurile şi soluţiile la toate problemele tale.

Înţelegerile şi capacitatea de a efectua cu uşurinţă exerciţiile de scrise în Relaxare instantanee te vor aduce la un nou nivel de evoluţie personală şi spirituală.

Vei descoperi singur efectele profunde care apar în urma aplicării tehnicilor de relaxare şi vei fi uimit! Te vei îndrăgosti de starea ta interioară energică şi plină de calm! Iar acesta nu este decât începutul...

Fragment din carte:

Ziua a 4-a: Urechile relaxării

Afirmaţii - Ideile şi lingvistica relaxării

Crezi în puterea gândirii pozitive?

Au fost scrise nenumărate cărţi pe marginea acestui subiect. Studii ştiinţifice recente au arătat că gândirea pozitivă reduce stresul şi îmbunătăţeşte sănătatea organismului.

Te consideri o persoană pozitivă în a cărei minte pătrund încă gânduri negative?

Sau, poate, ţi-ai creat un obicei condiţionat de a te aştepta la ce e mai rău?

Orice ai răspunde, poţi să te autoeduci ca să te aştepţi la ce e mai bine, dacă vrei.
In această a patra zi de învăţare a exerciţiilor de relaxare instantanee, vei exersa folosirea afirmaţiilor care te vor menţine calm, relaxat şi pozitiv.

Când te vei simţi în largul tău, vei observa că şi respiraţia ta este mai adâncă şi mai liniştită. Următoarele afirmaţii îţi amintesc să rămâi pozitiv când stai jos, în picioare, când respiri, mergi şi te concentrezi asupra lumii înconjurătoare. Asta înseamnă că vei căuta valoarea şi vei învăţa cum să încadrezi lucrurile într-un mod pozitiv.

In timpul zilei, alege şi repetă una dintre cele trei afirmaţii din fiecare categorie. După ce repeţi fiecare afirmaţie, observă dacă se produce vreo schimbare în corpul tău.

Ţi se schimbă respiraţia?
Respiraţia îţi este mai rapidă sau mai lentă?
Ţi se modifică postura corpului?
Cum te simţi?

La început, vei dori să găseşti o afirmaţie adecvată. Ulterior, când te vei confrunta cu o situaţie stresantă sau vei auzi voci care îţi declanşează o senzaţie de tensiune, începe să-ţi repeţi afirmaţia.

Cu cât practici mai des aceste afirmaţii, cu atât vei atinge mai repede Starea de Relaxare Profundă.

…………………………..

CUPRINS:

Mulţumiri
Cuvânt-înainte
Prefaţă

Partea 1
Capitolul 1

Introducere
Viziunea: Şapte zile pentru dezvoltarea aptitudinilor de relaxare instantanee
Elementele de bază ale procesului (Starea de Relaxare Profundă)
Posibilitatea relaxării instantanee
In cât timp vei putea accesa Starea de Relaxare Profundă?

Partea 2
Capitolul 2

Şapte zile până la relaxarea instantanee

Ziua 1: Relaxarea prin respiraţie
Exerciţii de respiraţie
Revigorarea respiraţiei
Revigorarea respiraţiei abdominale
Cum să ajungi la starea de relaxare profundă în timp ce mergi
Respiraţia în timpul mersului - inspiraţie şi expiraţie
Respiraţia în timpul mersului - concentrare pe abdomen
Recapitulare ziua 1

Ziua a 2-a: Postura de relaxare
Exerciţii de postură
Lista posturilor
Exerciţiu pentru postura de relaxare (şezând)
Exerciţiu pentru postura de relaxare (în picioare)
Recapitulare ziua a 2-a

Ziua a 3-a: Ochii relaxării
Mişcări oculare de concentrare
Exerciţiu de concentrare a ochilor pe patru obiecte
Exerciţiu de relaxare a ochilor pe ceas
Exerciţiu de conexiune ochi-literă
Recapitulare ziua a 3-a

Ziua a 4-a: Urechile relaxării
Afirmaţii - Ideile şi lingvistica relaxării
De ce funcţionează afirmaţiile
Recapitulare ziua a 4-a

Ziua a 5-a: Reprezentările interne ale relaxării
Vizualizări
Cum să ajungi la Starea de Relaxare Profundă prin afirmaţii mentale şi vizualizări mentale
Gânduri de vizualizare-relaxare
Recapitulare ziua a 5-a

Ziua a 6-a: Declanşatori ai relaxării
Intreruperi de tipar
Ancore de relaxare
Testează ancora de relaxare
Recapitulare ziua a 6-a

Ziua a 7-a: Limbajul relaxării
Limbajul relaxării
Cuvinte şi expresii folosite în starea de nonrelaxare şi în starea de relaxare
Vocabular care creează obiceiuri
Metafore de relaxare
Recapitulare ziua a 7-a
Accesarea Stării de Relaxare

Partea 3
Capitolul 3

Planul personal de relaxare
Setul de instrumente pentru relaxare
Semnale ale relaxării
Ancore
Rutina matinală de relaxare
Mementouri pentru relaxare matinală
Mementouri suplimentare pentru relaxare matinală
Mementouri pentru relaxare zilnică
Mementouri suplimentare pentru relaxare zilnică
Rutina relaxării de seară
Jurnalul de seară cu întrebări
Cum să-ţi creezi ambianţa ideală pentru relaxare
Acasă
La serviciu
Rezumat
Planul de relaxare în şapte zile
Rutina exerciţiilor
pentru relaxarea matinală şi de seară
Relaxarea părţilor

Concluzii
Anexă

Planul Personal de Relaxare - exerciţii de relaxare instantanee
Planul Personal de Relaxare - listă de verificare

Bibliografie

Autori:

Debra Lederer
Michael Hall

Limba: romana
Nr.pagini: 154
Dimensiuni: 13x20
An aparitie: 2012